if

Witam, jestem zainteresowany udziałem w teście :-)) Wracam do treningów po prawie półtora miesięcznej przerwie spowodowanej urazem ucha. Celem jest krótka redukcja (planowałem właśnie około 6 tyg). Jest to również moje pierwsze podejście do diety IF, która wraz z niską podażą tłuszczu pozwoli mi szybko wrócić do formy :-) Ćwiczę na własnej siłowni [...]

Witam link do ankiety: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s89.html?master=1#post5 Spełniam wszystkie warunki. Dlaczego ja? Jestem zawzięty, zdeterminowany i zdyscyplinowany. Trenuję pod okiem zawodowca, więc dieta i trening będą dopięte na ostatni guzik. Mam więlka mobilizację by [...]

Dzięki panowie, wzajemnie. ;) Podsumowanie tygodnia: Ucięcie 200g węgli i przejście z jedzenia co 3h na IF to spore wyzwanie. Uciążliwa była senność spowodowana przez niskie WW, która przeszła mi dopiero dzisiaj (po 12h spania %-)). Dzisiaj kończę etap wstępny, od jutra prawdziwy CBL i pierwszy trening na nowym planie. Dzisiejsza dieta: [...]

Hehehehe %-) Chcę tą dietę zoptymalizować, żeby i mięso szło do góry i fat leciał w dół (wg. autora diety to możliwe). A to różnie z tym bywa, raz wejdzie smalec, raz trochę zejdzie. A możliwości zmian jest ogrom - mogę trzymać kcal na +, 0, - w DT, w DNT tak samo, mogę dorzucić IF np. 1 dzień w tygodniu post itd. Więcej kcal z tłuszczy po [...]

Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]

Dzień 81 - czwartek Samopoczucie 7/10 Trening HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg [...]

Dzień 102 - środa Samopoczucie 7/10 Nie czuję żadnej różnicy po ładowaniu w porównaniu do braku glikogenu... ani w treningu... ani w samopoczuciu. Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x20kg MC 6x100kg 12x60kg 8x80kg 10x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 16x34kg 12x44kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 12x4kr 8x5kr 10x4kr [...]

[...] z doswiadczenia wiem ze takie urazy nagle goja sie znacznie szybciej niz przeciazenia z silowni powstajace miesiacami. pozarem 3 dni bez pojecia. ale dzisiaj juz czuje sie ok.wiec kawa pw i ide na silownie.dzis if i musze oczyscic kiszki i zrzucic troche wody bo ciezko sie czuje. pozniej moze uda sie porolowac i porozciagac. wracam do zycia:-D

[...] (SHBG), free T, and free androgen index (FAI) in men. Design PubMed and CAB Abstracts databases were searched through July 1, 2008, with use of controlled vocabulary specific to the databases, such as soy, isoflavones, genistein, phytoestrogens, red clover, androgen, testosterone, and SHBG. Peer-reviewed studies published in English were [...]

Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]

Dzisiaj DBT. Mam tyle jedzenia do przejedzenia a mi się nie chce jeść, muszę wciskać na siłę. Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan [...]

Dzisiaj poszedł trening barków i bicepsów.Mega mocne pompowanie.Po południu otworzyłem sezon biegowy w otwartym terenie.Jutro robię z rana nogi i lecę na Szczecin. Po powrocie dwie godziny odpoczynku i IMPREZA.Po 2 miesiącach wódka popłynie przez układ. Od rana IF a okno żywieniowe otwieram o 16.00. Wypiję Wasze zdrowie panowie.

Sam sie zastanawiam nad proporcjami. Ja przedluzam po konsultacji do pełnego tygodnia LC, co sugerowałem chwaląc samopoczucie. W niedziele pomyślimy po efektach co dalej. Tyle ze ja mam więcej białka co sugeruje sie przy IF. Aż sprawdzę co pasek pokaże. Najwieksza znane jaka odczuwam pomijając brak głodu przy braku przejedzenia (posiłki po [...]

Sam sie zastanawiam nad proporcjami. Ja przedluzam po konsultacji do pełnego tygodnia LC, co sugerowałem chwaląc samopoczucie. W niedziele pomyślimy po efektach co dalej. Tyle ze ja mam więcej białka co sugeruje sie przy IF. Aż sprawdzę co pasek pokaże. Najwieksza znane jaka odczuwam pomijając brak głodu przy braku przejedzenia (posiłki po [...]

Chetnie bym wszedł na IF ale trenuje rano. Godzina po treningu jedzenie (np 8) i o 16 posiłek (16/8), to bym do wieczora nie dał rady. Jak masz możliwość treningu do południa - do jest to idealne rozwiazanie. Trening na czczo - bez żadnych problemów. Potem, jedząc w 8h zdrowego zarcie w tym kg warzyw, IMO bedzie ci jeszcze gorzej (ja nie lubie po [...]

[...] splicie z podziałem grup mięśniowych. Po około 7 tygodniach mam zamiar przejść na FBW ale to jeszcze przemyślę bo jednak najlepiej pasuje mi split. Może FBW zostawię na szlifowanie formy. Pożyjemy zobaczymy. Suplementacja Spożywam witaminy, dodatkowo witaminę D, kreatynę pobiorę jeszcze około miesiąca, omega-3,na stawy opokan, białko wheya. [...]

Darek, będę wchodził na IF. Szukałem trochę jak to włożyć do moich treningów na czczo i w końcu znalazłem. Jest to dobry skrót podstawowych zasad tego protokołu. Polecam lekture http://rekompozycja.pl/leangains/ Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17

Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]